Kölner Institut für Achtsamkeit :: ACHTSAM LEBEN & ARBEITEN

MBSR 8 Wochen Online Kurs

ab dem 7.4. 2020

MBSR ONLINE KURS
(mindfulness based stress reduction / Stressbewältigung mit Achtsamkeit): neuer Start am DI 7.4.2020

FÜR WEN: Dieses Angebot ist für Dich passend, wenn Du lernen möchtest, mit schwierigen Gefühlen, mit Stress besser umzugehen, wenn Du im Alltag gerne bewusster sein magst und endlich aus dem Hamsterrad und Funktionsmodus aussteigen möchtest.

Du erhältst auf einer Blended Learning Plattform den gesamten Acht-Wochen-Kurs in Form von Video-Schnipseln sowie das Kurshandbuch und die Audio Dateien und kannst so den klassischen MBSR Kurs von überall aus machen.

Einmal in der Woche gibt es optional einen Gruppenabend via Zoom (immer dienstags von 17.30 bis 19.30Uhr), an dem die Themen der Woche besprochen und geübt werden.

VARIANTE 1: Preis pro Person: EUR 270 mit einem halbstündigen Gespräch zu Beginn, in der Mitte und am Ende des Kurses. Du kannst mit dieser Variante den Kurs für Dich selbst machen, wann Du möchtest und in welchem Tempo. Wir vereinbaren dann individuell Besprechungstermine.

VARIANTE 2: Preis pro Person: EUR 450 mit einem gemeinsamen Gruppenstart und wöchentlichen Zoom-Meetings in der Gruppe.

Sollte es Dir z.B. aufgrund der Corona Krise oder aus anderen Gründen finanziell nicht möglich sein, diesen Betrag aufzubringen, kontaktiere mich bitte und wir schauen nach einer Lösung. Wer mich kennt, weiß, dass ich immer bereit bin, zu unterstützen.

Ich möchte an dieser Stelle gern auch auf folgendes hinweisen:

MBSR ersetzt keine Therapie und ist auch keine. Es ist ein Übungskonzept zum Entwickeln von mehr Bewusstsein im Alltag. Du lernst dabei, mit Stress besser umzugehen, den eigenen inneren Stress überhaupt erst mal besser wahrzunehmen und im Laufe der Zeit bestenfalls auch zu regulieren. Es geht darum, im Alltag bewusster mit Dir und Deinem Umfeld zu sein.
Sollten sich auf diesem Weg tieferliegende Themen wie z.B. traumatische Erlebnisse zeigen, empfehle ich Dir auf jeden Fall auch eine Einzelbetreuung.
Ich möchte Dich dennoch zu diesem Weg ermutigen, denn er ist ein großer Schritt in mehr Lebendigkeit und Bewusstsein, so dass Du möglicherweise eine bessere Ahnung davon bekommst, was Du mit Deinem Leben (noch) machen möchtest.

Weitere DETAILS und ANMELDUNG unter: gutentag@sabinefries-beratung.de

MINDFUL OR MINDFULL -
MBSR / STRESSBEWÄLTIGUNG MIT ACHTSAMKEIT

Acht Termine dienstags / jede Woche am Dienstag bekommst Du Dein Übungsmaterial für Dein Training zuhause! Du kannst bequem von zuhause aus entscheiden, an welchem Tag in der Woche Du Dir das Lernmaterial anschaust (Videos, Audios und Handbuch).

Achtsamkeitstraining auf der Basis von MBSR* (Mindfulness Based Stressreduction) nach Dr. Jon-Kabat-Zinn

MBSR* ist ein systematisches Trainingsprogramm zum Abbau von Stress, das in den 70er Jahren von Jon Kabat Zinn entwickelt wurde. Mittlerweile wird es weltweit erfolgreich angewendet, die Wirksamkeit ist durch zahlreiche medizinische Studien belegt ist.

BLICKWINKEL ERWEITERN . STRESS BEWÄLTIGEN . LEBENSQUALITÄT VERBESSERN
ACHTSAM LEBEN, LIEBEN & ARBEITEN

Achtsamkeit, bewusste Wahrnehmung, Gelassenheit, gesteigerte Lebensfreude und Entspannung - lernen Sie die Inhalte des klassischen MBSR Kurses für sich selbst auf Ihrem eigenen Weg kennen!

MBSR (Stressbewältigung mit Achtsamkeit) ist eine Trainingsmethode, mit der wir wieder mit uns selbst, unserer inneren Stärke und Weisheit in Kontakt kommen und uns wieder in den Fluss des Lebens integrieren.

Häufig verbringen wir unser Leben im Modus „Autopilot“ und nehmen die verschiedenen Facetten und Augenblicke des Lebens kaum wahr. Achtsamkeit bedeutet, das wahrzunehmen, was im Hier und Jetzt gerade passiert und zu erkennen, wie unser Verhalten durch Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen beeinflusst wird.

Wir lernen bewusster zu leben, unsere unbewussten Denk-, Verhaltens- und Stressmustern zu erkennen und aus automatischen Reaktionsweisen auszusteigen. Durch diesen größeren Handlungsspielraum und den größeren inneren Freiraum wird auch unser Stressempfinden reduziert.

Im Hier & Jetzt sein, Gegenwärtig-Sein, öffnet den Reichtum unserer Möglichkeiten, zu wachsen und uns zu verändern.

Äußere Umstände wie z.B. Lärm, Zeitdruck, Krisen, Verlust und auch chronische Schmerzen sind oft nicht oder nur bedingt veränderbar- immer veränderbar ist dagegen die innere Haltung und damit auch die körperliche Reaktion auf stressige Situationen oder Momente.
Mit erweitertem Blickwinkel erschließt sich uns ein Weg, unabhängig von äußeren Umständen, den Höhen und Tiefen des Lebens gelassener zu begegnen.

Durch die Praxis der Achtsamkeit lernen wir unsere innere Haltung zu verändern, entwickeln neue Lebensperspektiven und erweitern unsere Handlungsspielräume.

Die Methode der Achtsamkeit ist eine wunderbare Burnout-Prophylaxe, denn sie reduziert Stress und sorgt für mehr Wohlbefinden, ein gestärktes Immunsystem und bessere Gesundheit!

Mit der Praxis der Achtsamkeit / *MBSR

wächst unsere Fähigkeit zu entspannen und uns zu konzentrieren
reagieren wir mit mehr Gelassenheit und Ruhe in Stress-Situationen
nehmen Energie und Lebensfreude zu.
gehen wir gelassener mit Schmerzen und Krankheiten um
stärken das Immunsystem
dienen wir der Prophylaxe allgemeiner Stresssymptome und beugen Burnout vor
erfahren wir Selbstliebe durch wachsendes Selbstvertrauen in die eigenen Kräfte
kommen wir in Kontakt mit uns selbst

Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die belegen, dass bei regelmäßigem Üben der Achtsamkeit im Gehirn der Teil wächst, der z.B. unsere Konzentrationsfähigkeit positiv beeinflusst und der Teil schrumpft, wo das Angst- und Stresszentrum sitzt.

Mit MBSR lernst Du Dein Leben nachhaltig gelassener und zufriedener selbst zu gestalten.

Dieser Kurs ist ein vollwertiger MBSR-Online-Kurs (in den meine zehnjährige MBSR Kurslehrerin Erfahrung miteingeflossen ist).
Er ist eine gute Selbstlern-Alternative zum Präsenzkurs.

Du erhältst alle Materialien und inhaltliche Erklärungen, die Du benötigst, um Woche für Woche Deine Schritte in ein achtsameres Leben machen zu können. Die Inhalte sind in wöchentlichen Lerneinheiten (Audio-Video) konzipiert.
In den acht Einheiten erhältst Du sowohl Impulse zu den jeweiligen Wochenthemen als auch meditative Übungen und weitere Informationen. Zudem bekommst Du aus meinem Buch "Achtsamkeit im Job" Übungen und Anregungen für den Alltag, die Dir eine nachhaltige Umsetzung und Integration von Achtsamkeit ins tägliche Leben erleichtern können.

KURSINHALTE:

Die 3 klassischen MBSR-Übungen (Body Scan, MBSR Yoga, Sitzmeditation), Impulsvorträge zu den Themen:

Stress und seine Auswirkungen
weg vom Autopiloten hin zum bewussten Handeln
der Umgang mit schwierigen Gefühlen (wie Wut, Trauer etc.)
achtsame Kommunikation
das Know-How der täglichen Achtsamkeit von A wie Atmen bis Z wie Zähneputzen

KURSORT / KURSLEHRER:

ONLINE KURS zum Selbst-Studium (und/oder per online-Gruppen-Meeting begleitet) mit Sabine Fries / Kölner Institut für Achtsamkeit

KURSPREIS:

Variante 1: EUR 270 inklusive Videomaterial, Kursmaterialien (umfangreichem Handbuch) mit Audio Dateien für die eigene Übung zu Hause zzgl. MwSt.

Variante 2: EUR 450 inklusive wöchentlicher Online-Gruppen-Sitzungen, Videomaterial sowie Kursmaterialien (umfangreichem Handbuch) mit Audio Dateien für die eigene Übung zu Hause zzgl. MwSt.

TERMINE:

Dienstags ab dem 7.4.2020 bis 26.5.2020 von 17.30 bis 19.30 Uhr

An jedem Dienstag erhältst Du die Themen & Aufgaben der Woche. Dein "Hirnmuskeltraining" / Achtsamkeitstraining darfst Du dennoch wie bei jedem klassischen MBSR Kurs TÄGLICH zuhause mit den Audio-Dateien üben.

Anstelle eines Gruppenabends lokal in Köln kannst Du bei diesem ONLINE KURS die Inhalte der Woche in kurzen Video - Sequenzen ansehen und so von ÜBERALL AUS TEILNEHMEN. Zusätzlich optional bieten wir Dir den Gruppenabend online via zoom an, sodass Du auch dort einen Austausch in der Gruppe hast, Fragen stellen kannst und die Übungen das erste Mal gemeinsam mit der Gruppe machst!